여드름으로 고민하는 분들을 위한
실용적인 팁과 해결책 제시!
연어
연어에 함유된 영양소들은 피부 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다.
특히 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 피부의 수분유지에 도움을 주는데 이 효과는 여드름 관리에
도움이 됩니다.
또한 연어에 포함된 비타민D와 비타민B12도 풍부하게 함유되어 건강한 피부를 만들어 줍니다.
비타민 D : 면역 시스템 강화 및 염증 감소
비타민 B12 : 피부 장벽 강화 및 건강한 피부 유지
연어 효능
1. 심장 건강 개선 : EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 지원하고
염증을 줄이는데 탁월합니다.
또한, 혈액 흐름을 개선해 주어 혈압을 낯 줘주고 혈전 형성을 방지해 심장 질환 발병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
2. 염증 감소 : 풍부한 오메가-3는 염증 반응을 조절하여 염증성 화합물 생성을 억제해며 염증을 완화시켜줍니다.
3. 피부 보호 및 수분유지 : 계속적으로 언급되는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 것뿐 아니라 수분 유지에도 탁월하며, 단백질, 비타민D, 비타민B12, 철분도 많이 함유되어있습니다.
대표적인 요리 방법
- 그릴 연어 스테이크
- 연어 샐러드
- 연어 구이
- 연어 초
고등어
고등어에는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 포함되어 있으며, 단백질 또한 풍부해서
피부의 구조를 형성하는데 중요 역할을 해줍니다.
이는 여드름이 많은 피부에 재생 회복력에 도움을 주어 자주 섭취해 준다면 좋은 음식입니다.
고등어 효능
풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 기능 증진에 도움을 주어 기억 능력 향상뿐 아니라 우울증, 치매, 주의력 결핍 장애등
정신 질환 건강에도 도움을 줍니다.
또 하루 적정량 섭취 시 혈중 중성지방 수치를 낮춰줘 심장 질환을 일으키는데 도움을 줍니다!
(대략 고등어 한 토막 : 오메가-3 지방산 1g)
고등어 요리법
- 고등어구이
- 고등어 삼치구이
- 고등어 초밥
- 고등어 미소 국수
외에도 훈제, 튀김 등 다양합니다.
정어리
정어리는 강하고 유연한 해양생물로, 연어와 유사한 모습이지만 전혀 다른 종류의 물고기입니다.
주로 태평양과 대서양 해역에서 잡힙니다.
몸이 흰색 또는 은색을 띠며 날카로운 이빨과 근육이 특징이며, 이 동물은 유성 동물로서 산란 후 강력한 수온 대류에
이동하며 번식지로 돌아가는 특성이 있다고 합니다.
정어리 효능
등 푸른 생선 중에서 EPA 함량이 최고 수준이며, 이 EPA는 혈소판의 정상적인 활동을 도울뿐 아니라 혈전이 생기는 것을 막아 혈액 순환에 도움을 줍니다.
또한 풍부한 DHA는 뇌 기능을 향상할 뿐 아니라 시력 개선에도 도움을 줍니다.
정어리 요리법
- 정어리 구이
- 정어리 훈제
- 정어리 볶음
- 정어리 샐러드
여기까지 등 푸른 생선류의 건강에 대해 알아봤습니다.
다음에도 좋은 자료로 업로드 올리겠습니다.
감사합니다.
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